רוטינת בוקר - איך לקום כמו מנכ"לים ומיליונרים ליום של הצלחה

רוטינת בוקר היא משהו שכל אדם מצליח עושה. היום אלמד אתכם מהי רוטינת בוקר, ואיך לבנות רוטינה שמושלמת למטרות שלכם ולהצלחה שאתם רוצים.

רוטינת בוקר היא משהו שעושים כל בוקר על מנת להתחיל את היום שלנו בצורה הכי טובה, כי היום שלנו ייראה כמו שהבוקר שלנו נראה והחיים שלנו נראים כמו שהימים שלנו נראים.

רוטינת הבוקר היא המקום שבו שמים את הדברים הכי חשובים, שאנחנו רוצים לוודא שאנו מספיקים לעשות ביום. בין הדברים הכי חשובים בחיים הם להיות מאושרים ולהודות על מה שיש לנו, להיות בריאים, ולהתפתח. עוד דבר שחשוב הוא לתרום לחברה ולאחרים אבל את זה אנו יכולים לעשות רק אם יש לנו מה לתת - רק אם אנו מאושרים, בריאים וחזקים - אז קודם עלינו לדאוג לעצמנו.

אידיאלית, רוטינת הבוקר שלנו מקרבת אותנו כל יום להפוך לאדם שאנו רוצים להיות והופכת אותנו לחזקים יותר בארבעת המימדים האנושיים: הפן הפיזי, הפן הרגשי, הפן המנטלי והפן הרוחני.

דוגמאות לפן הפיזי: 1. כל דבר שגורם לנו להזיז את הגוף, למתוח אותו או לחזק אותו: מתיחות, הליכה, ריצה, שכיבות שמיכה, ריקוד, טאי צ'י, יוגה, אימון משקולות, מקלחת קרה... 2. הרפיה - מדיטציה... 3. הידרציה וניקיון - שתייה של הרבה מים/ שייק ירוק...

דוגמאות לפן הרגשי: 1. כל דבר שגורם לנו להרגיש טוב מבפנים ו/או מעלה לנו חיוך על הפנים - להגיד תודה על מה שטוב בחיים שלנו, ויזואליזציה, מדיטציה, ריקוד, אפירמציות... 2. כל דבר שמטפל בטראומות ומשקעים - לכתוב ביומן, העבודה של ביירון קייטי, ריפוי הילד הפנימי, מדיטציה...

דוגמאות לפן המנטלי: קריאה, תרגילי זיכרון, בחינת האמונות שלנו, ויזואליזציה, מדיטציה, אפירמציות...

דוגמאות לפן הרוחני: מדיטציה, תפילה, לתרגל לסלוח לעצמנו ולאחרים, הכרת תודה, יצירת חזון ארוך טווח...

תעצבו משהו לעצמכם לפי העקרונות האלה. התאימו את ההרגלים ואת הסדר שלכם למטרות שלכם וחשבו: מה כל פעולה מסמלת בשבילי, מה המשמעות שלה, איך היא משפיעה עליי?

בסרטון תוכלו לגלות מה רוטינת הבוקר האישית שלי ועוד הרבה יותר. המאמר מתומצת בשביל לשמור על אורך קליל ;)

מקווה שנהניתם ושקיבלתם רעיונות והשראה. תודה לכם ונתראה בשבוע הבא! ;)

החוק #1 להצלחה במכירות, בדייטינג ובחיים - חוק הממוצעים (+משל הזורע)

חוק הממוצעים הוא אולי החוק הכי חשוב להצלחה ולא משנה מה התחום. החוק מעורר מוטיבציה והשראה ועוזר לנו להתמודד עם כישלונות ודחיות - עם המילה 'לא'. אני אסביר את החוק ואז אסביר את כל ההשלכות שלו. מציע לכם להישאר עד הסוף, כי זה רק הולך ומשתפר!

מהו חוק הממוצעים? חוק הממוצעים אומר שאם נעשה פעילות מסויימת מספיק פעמים, יופיע ממוצע, יחס בין הצלחות לכישלונות. למשל, ננסה למכור מוצר ל10 אנשים, ואחד יגיד כן (אולי אופטימי מדי אבל טוב להסבר). כמובן, ככל שהמוצר או ההצעה טובים יותר, הממוצע יהיה טוב יותר, ואנו נרגיש בנוח לדבר עם הרבה אנשים כי נדע שאנו יכולים לשפר את חייהם.

שיעור #1 - הממוצע נוטה לחזור על עצמו

מה זה אומר? זה אומר שאם נדבר עם עוד עשרה אנשים, נחווה עוד הצלחה. עכשיו אפשר לראות שכל כישלון מקרב להצלחה ולראות אותו כצעד נוסף שמקרב אותנו למטרה. בנוסף, עכשיו יש לנו שליטה בתוצאות שלנו. ברגע שאנו יודעים מה הממוצע שלנו, אנו יודעים מה אנו צריכים לעשות בשביל להשיג את התוצאות שאנו מעוניינים בהם. מה אם מישהו אחר מצליח 9 פעמים מתוך 10 ונתחרה איתו? אם נרצה לנצח, כל מה שנצטרך לעשות זה לדבר עם 100 אנשים, ונשיג 10. כמובן, חוק הממוצעים מדבר רק על הסתברות אבל הוא עדיין עובד בטווח הארוך.

שיעור #2 - הממוצע משתפר

דיברנו עם 10, השגנו אחד. דיברנו עם 10, השגנו אחד; דיברנו עם 10, השגנו 2! מה קרה? הממוצע השתפר. למה? כי אנחנו השתפרנו. דיברנו כבר עם עשרות אנשים ולכן לא יכולנו שלא ללמוד משהו. למשל, למדנו לזהות סוגי אנשים ואיך לדבר ולהתנהג עם כל אחד, מה מעניין כל אחד ומה מפחיד כל אחד ועכשיו אנו יעילים ואפקטיביים יותר.

כמה צריך בשביל להצליח? אתם עלולים לחשוב שצריך להגיע לפחות ל7 מתוך 10 אבל זה לא נכון. קודם כל, אם ננסה מספיק פעמים, גם יחס של 1:100 יספיק. אבל בבייסבול, לדוגמה, ממוצע החבטות הגבוה בהיסטוריה הוא 3.66 מתוך 10 על ידי טיי קוב, והוא הרוויח עשרות מיליוני דולרים.

שימו לב, שאם ממוצע החבטות שלו היה 3.66, המשמעות היא שהוא החטיא רוב הפעמים! וככה זה כמעט בכל תחום. האנשים המצליחים ביותר נכשלים רוב הפעמים, 6 או 7 פעמים מתוך 10, ורק אלה שחזקים מספיק להתמודד עם הכישלונות, משגשגים.

ומה הם הכשלונות האלה? חלקם 'באשמתנו' ויש ללמוד מהם ולהשתפר, וחלקם לא בשליטתנו. בברית החדשה מובא 'משל הזורע' שמתאר חלק מהפעמים שאנו נכשלים שלא באחריותנו ושאסור לנו לקחת באופן אישי או להיות קשים עם עצמנו בעקבותם.

המשל על הזורע - דברים שלא בשליטתנו

הזורע יוצא לשדה ומתחיל בעבודה. חלק מהזרעים נופלים בצידי הדרך, והציפורים אוכלות אותם. זרעים אחרים נופלים על אדמה סלעית ובגלל שאין הרבה אדמה, הם נובטים מהר; אך בגלל שהשורשים שלהם לא עמוקים, הם מתייבשים ומתים כשהשמש עולה. זרעים אחרים נופלים בין קוצים ונהרגים על ידם. לבסוף, חלק מהזרעים נופלים על אדמה טובה ומניבים פרי: חלק פי 30, חלק פי 60 וחלק פי 100.

1. הציפורים - הציפורים הן מטאפורה ללחץ חברתי שלילי ושיפוטיות מאחרים. אדם רוצה לקנות, להשתתף, לנסות משהו חדש אבל המכרים שלו מניאים אותו, והוא נכנע מפחד להיראות רע בעיניהם. כשזה קורה יש לנו שתי אפשרויות:

א. לרדוף אחרי ה'ציפורים' - אם נעשה את זה, ניאלץ לעזוב את השדה. משמע, נפסיק לעבוד, נבזבז זמן ונפספס הזדמנויות. אי אפשר לשכנע ציפורים להפסיק לאכול זרעים.

ב. להישאר בשדה ולזרוע - הדרך הטובה ביותר, והיחידה, שלנו להצליח.

2. זרעים חסרי עומק שמתייבשים עם זרוח החמה - מטאפורה לאנשים חסרי עומק, יציבות ושורשים. הם קופצים על כל הזדמנות בהתלהבות יתרה כי הם חסרי מרכז, ונראים מבטיחים; אבל הם מאכזבים במהרה ברגע שמופיע אתגר או בעיה, ולו הכי קטנים, כי הם חסרי עוצמה פנימית.

3. הקוצים - הקוצים הם מטאפורה להסחות דעת, דאגות וגורמים תפלים אחרים שמתחרים על הזדמנויות פז. למשל, אדם שלא מוצא זמן לקרוא ספר על ניהול זמן אפקטיבי או אדם שרואה סדרה בפעם השלישית במקום להתאמן.

4. האדמה הטובה והפירות - אם ננסה מספיק, חלק מהזרעים ייפלו על אדמה טובה, תמיד. וההצלחות שלנו יחזירו לנו חלק מההשקעות, לפעמים אפילו את כולן, ומעבר להן, בפעם אחת. אבל כל הצלחה תהיה שונה ויש לקבל את זה.

הדרך היחידה להגיע להצלחות הגדולות היא לעבור דרך כל הכישלונות וההצלחות הקטנות, והדבר החשוב ביותר הוא להמשיך לנסות - ולא משנה מה.

מקווה שנהניתם ושקיבלתם רעיונות והשראה. תודה לכם ונתראה בשבוע הבא! ;)

העבודה של ביירון קייטי - שיטה בינלאומית לשחרור ממחשבות ואמונות מגבילות

היום אני רוצה להכיר (או להזכיר) לכם את 'העבודה של ביירון קייטי'.

'העבודה' היא שיטה בינלאומית לחקירה של מחשבות כואבות, שליליות ומגבילות. היא אחת השיטות הכי עוצמתיות שאי פעם נתקלתי בהן להתפתחות אישית ורוחנית ולחיים מאושרים וחופשיים. היא משחררת אותנו ממחשבות שמפריעות לנו לחיות את החיים הכי טובים שאנו מסוגלים לחיות ושגורמות לנו סבל.

אפיקטטוס אמר ״אנחנו לא מוטרדים ממה שקורה לנו, אלא מהמחשבות שלנו על מה שקורה לנו. לא מה שקורה לנו חשוב, אלא איך אנו מגיבים למה שקורה לנו." עיקר הסבל שלנו בחיים נובע מהמחשבות שלנו על המציאות ומהפחדים והדאגות שלנו, שרובם לא מתגשמים. כמו כן, הדבר העיקרי, או היחידי, שעוצר ומגביל אותנו בחיים הוא אנחנו - והאמונות המגבילות שלנו. כשאנו מסוגלים לחקור את המחשבות שלנו המכאיבות שלנו, לראות את האמת בנוגע אליהן ולהפסיק לקחת אותן ברצינות - אנו יכולים להיות מאושרים וחופשיים להיות מי שאנחנו באמת ומי שאנחנו יכולים להיות. האמת משחררת! בסוף העבודה תמיד מרגישים הרבה יותר טוב, חופשיים יותר וקלים יותר.

השתמשתי בשיטה מאות/אלפי פעמים, והעברתי סדנאות לפי השיטה ו'העבודה' תמיד מקצרת תהליכים שהיו לוקחים שנים - לכמה דקות. היא חוסכת לנו את המחיר של חיים לפי אמונות שגויות.

העבודה בנויה משני חלקים: זיהוי המחשבות שגורמות לנו סבל ומגבילות אותנו והחקירה שלהן:

א. זיהוי המחשבות אם תכתבו בגוגל 'שפוט את רעך' תמצאו דף שעוזר לחשוף את כל המחשבות שגרמו לכם סבל בסיטואציה מסויימת, אבל כאן אתן גרסה מקוצרת לזיהוי המחשבות.

בשביל לגלות את המחשבות שגורמות לנו לסבל נחזור לרגע בעבר שבו הרגשנו לא טוב, נשאל 'מה הרגשתי?' ואז נשאל "למה הרגשתי ככה?". התשובות על השאלה הזו הן המחשבות שגורמות לנו סבל. לדוגמה: "הרגשתי לא בנוח כשצילמתי את הסרטון. למה? כי היה מולי אדם ששפט אותי,". אמנם מתרגלים את 'העבודה' על רגעים בעבר, אבל אפילו עבודה על רגעים בעבר משחררת את דפוסי המחשבה שיש לנו בהווה ומשנה את המציאות שלנו.

ב. החקירה (בחרו מחשבה וחקרו אותה!) 'העבודה' בנויה מארבע שאלות והיפוכים והיא בעצם סוג של מדיטציה אקטיבית. התשובות לשאלות באות מבפנים ולא 'מהראש'. אנו נותנים להן לבוא אלינו ולא מחפשים אותן בכוח. השאלות:

1. האם זה נכון? התשובה היא רק כן או לא, בלי 'סיפורים'. הסיפורים שלנו הם אלה שגורמים לנו סבל ולכן אנו לא מעודדים אותם בשלב החקירה. עונים וממשיכים הלאה.

2. האם אני יכול להיות בטוח שזה נכון, ב100% שזה נכון? גם כאן יש להתחייב ל'כן או לא' בלבד. כשאתם עונים 'לא' על אחת משתי השאלות הראשונות, תנו לעצמכם לחוות את ההקלה והשחרור שמתלווים לו.

3. מה קורה כשאני מאמין למחשבה הזו? אילו רגשות, תחושות פיזיות, שינויים בהתנהגות, בצורת הדיבור, ובתפיסת העולם שלכם אתם מזהים? (בדוגמה שלי התשובה יכולה להיות: הרגשתי לא בנוח, נבוך, עצבני, מכווץ, הרגליים שלי התקרבו אחת לשנייה, התחלתי לדבר חלש יותר ולשקול מילים, ראיתי אותו כאדם חטטן ואת עצמי כ'פדחן').

4. מי הייתי ללא המחשבה הזו? איך הייתי מרגיש, איך הייתי פועל שונה, איך הייתי רואה את עצמי ואחרים וכו'. התשובות על השאלה הרביעית נעימות ומעצימות מאוד, תנו לעצמכם לחוות אותן עד הסוף, ממש כמו חופשה קטנה בתוככם! (בדוגמה שלי התשובה יכולה להיות: משוחרר וחופשי יותר, רפוי, מרגיש בנוח לדבר בקול רם ולומר מה את מה שאני מאמין, רואה את האדם כסקרן וידידותי ואת עצמי כאדם מעניין).

ההבדלים בתשובות לשאלות 3 ו4 מראים לנו שכדאי לנו להשתחרר מהאמונה.

ההיפוכים

אנו הופכים 1. לעצמי 2. לאחר 3. לנגדי ומוצאים לפחות 3 דוגמאות שתומכות בהיפוך, כניסוי מחשבתי. ההיפוכים הופכים את התודעה שלנו לגמישה ופתוחה יותר כי הם גורמים לנו לשקול אפשרויות שמעולם לא העלינו על דעתנו. בדוגמה שלי ההיפוכים יהיו:

1. אני שופט את עצמי - הייתי עייף באמצע הלילה וקול קטן בי (שהשלכתי עליו) אמר שזה זמן מוזר לצלם סרטון.

2. אני שופט אותו - הנחתי לגביו דברים שליליים בלי להכיר אותו או לשאול אותו.

3. הוא לא שופט אותי - הוא לא נתן לי שום סיבה לחשוב שהוא שופט אותי, למעשה נראה שהוא מתעניין וסקרן.

נסו לתרגל בעצמכם! התוכן במאמר חלקי מאוד בשביל להקל על הקריאה, צפו בסרטון להסבר מפורט ומלא יותר. בנוסף, אני מציע לכם לראות סרטונים של Byron Katie, הוגת השיטה, ביוטיוב - היא מדהימה.

מקווה שנהניתם ושקיבלתם רעיונות והשראה. אם אהבתם, תעשו לייק לסרטון ולעמוד שלי ובקרו באתר למלא תוכן חינמי: סרטונים, מאמרים, המלצות, ספרים שכתבתי ותרגמתי ועוד...

תודה לכם ונתראה בשבוע הבא! ;)