שלושה טריקים ליצירת הרגלים ללא-מאמץ (איך לא פיספסתי אפילו יום אחד של מדיטציה כבר 7 שנים)

אז אתמול מישהו שאל אותי איך הצלחתי להתמיד כל כך הרבה שנים במדיטציה ושלושה דברים עלו. מה שמעניין הוא שבטריקים האלה השתמשתי בשביל ליצור הרבה הרגלים אחרים: אכילה בריאה, קריאה של מאות ספרים ועוד. לפני שאתם ממשיכים לקרוא, תשאלו את עצמכם: איזה הרגל הייתם רוצים ליצור בחיים שלכם עכשיו? וכשאתם קוראים, תחשבו איך אתם יכולים ליישם השיטות האלה בעצמכם ולשנות החיים שלכם ;)

1. אנחנו הממוצע של חמשת האנשים שאנחנו מסתובבים איתם הכי הרבה. כשהתחלתי למדוט, לא הכרתי אף אחד שעושה את זה ועבר הרבה זמן עד שהכרתי. אז איך עשיתי את זה? רימיתי. בוא נקרא לטריק הראשון "שטיפת מוח מבחירה." במקום להקיף את עצמי בכאלה שמתרגלים מדיטציה, קראתי ספרים ושמעתי של אנשים שעושים מדיטציה (ולא בהכרח הרצאות וספרים על מדיטציה, אגב.). מה הי קורה לכם אם הייתם עושים את זה? המוח שלכם כנראה היה מניח שזו הנורמה והיה גורם לכם להתחיל לעשות מדיטציה מתוך לחץ חברתי.

כן, יש דבר כזה לחץ חברתי חיובי אם אנחנו יוצרים ומעצבים אותו באופן מודע. מה יקרה אם במקום לשמוע מוזיקה בדרך לעבודה תשמעו הרצאה החשיבות של אימון גופני/ אכילה בריאה/ מדיטציה או עבודה קשה? (הכניסו פה את ההרגל שאתם מנסים ליצור)

2. המוח שלנו בנוי בשביל להימנע מכאב ולחתור לעונג וזה גם משהו שמקבלים מלהקשיב להרצאות ולקרוא ספרים בנושא אבל אני לקחתי את זה צעד אחד קדימה. אולי יותר מדי צעדים קדימה ;)

יצרתי בראש שלי סיפור שלם על מה יקרה אם אני לא עושה מדיטציה ומה יקרה אם אני כן אעשה מדיטציה:

מה יקרה אם אני כן אעשה מדיטציה:

בריאות - כשאני עושה מדיטציה אני הופך להיות מאוד קשובל גוף שלי וקשה לי לאכול (לשתות) ולא בריא. כל "פשע" נגד הגוף שלי מורגש פי 10. בעתיד זה יהפוך אותי להרבה יותר בריא, יגרום לי להזדקן יפה, לחיות יותר ולהיות במיטבי עד סוף חיי.

יחסי אנוש - כשאני עושה מדיטציה אני מכיר את עצמי ברמה הכי עמוקה שיש ובגלל זה אני מבין גם אחרים הרבה יותר טוב. מדיטציה מכפילה את רמות האמפתיה של המודט (הוכח מדעית הרבה מאוד פעמים.) בעתיד זה יאפשר לי להיות מוקף בחברים מדהימים, ליהנות ממערכות יחסים מספקות ומפרות, להבין בני אדם ואת עצמי ולהיות אהוב.

חוכמה - כשאני עושה מדיטציה הראש שלי הופך להיות מסודר להפליא, אני זוכר דברים בקלות ויכול להתנסח בצורה מאוד ברורה וחדה. אני מסוגל להבין בעיות ותהליכים מורכבים ולראות את התמונה הגדולה. בעתיד זה יכול לאפשר לי לעזור לאחרים בצורה הכי טובה שאני יכול, להרוויח המון כסף ובאופן כללי לחיות את החיים הכי טובים שאני מסוגל להם.

בריאות רגשית - בכל פעם שאני עושה מדיטציה אני מתאפס. הגוף מתנקה מאדרנלין, קורטיזול והורמוני לחץ אחרים. אני הופך להיות שלו, אוהב ממוקד, משוחרר, שמח יותר. אני צוחק ומחייך יותר בקלות כי אני רפוי יותר ועוד. בעתיד זה יאפשר לי להרגיש מסופק, אוהב, מוגשם, מאושר וכו' - הדברים שהכי חשובים לדעתי וגם יהפוך אותי למישהו שאנשים מחפשים את חברתו כי כיף להימצא בנוכחות מישהו עם אנרגיה טובה.

זה כלום. פעם כתבתי יותר מ10 עמודים על סיבות לעשות מדיטציה ועוד לא סיימתי 😅 אבל הבנתם את הרעיון.

מה יקרה אם לא אעשה מדיטציה:

אשמור על זה קצר - אני רואה את עצמי משתגע. לא מסוגל לעבוד ולתפקד, והולך לאיבוד בכל תחום בחיים.

בין אם הסיפורים האלה שאני מספר לעצמי נכונים או לא, אתם כולים לראות איך אני לא צריך כוח רצון בשביל לעשות מדיטציה. מעבר לזה, אני אצטרך הרבה כוח רצון *לא לעשות מדיטציה*. למעשה, הניחוש שלי זה שגם אם מישהו יציע לי המווווון כסף בשביל שאני אספיק למדוט (אני לא אנקוב במספר כי אתם לא תאמינו לי) אני לא אעשה את זה. בואו נמשיך.

3. לשים לב לדברים הקטנים:

להגזים תוצאות וסכנות ולספר סיפורים זה רצוי ביותר אבל הוכחות בשטח זה אפילו יותר טוב. אם יש משהו שעזר לי להתמיד כל יום - זה זה. ביום הראשון שעשיתי מדיטציה שמתי שעון על 20 דקות ולא יכולתי להמשיך אחרי 7. אבל אפילו באותו יום שמתי לשינויים קטנים: הייתי טיפ טיפה יותר סבלני, הומוריסטי. אולי יכולתי להקשיב טיפ טיפה יותר זמן. אולי היה לי טיפ טיפה יותר כוח רצון. שמתי לב שהמחשבות שלי היו טיפ טיפה יותר חיוביות. זה לא משנה בדיוק אבל עצם העבודה ששמתי לב לכל שינוי קטן עודד אותי ונתן לי המון מוטיבציה.

שימו לב מה קורה כשאתם מבצעים את ההרגל ונסו להתמקד בכל התחומים האנושיים (פיזי, רגשי, מנטלי, רוחני). איזה שינויים אתם רואים?

כמו שאמרתי, לא פספסתי אפילו יום אחד של מדיטציה אבל היו ימים שבמקום למדוט על הבוקר, תרגלתי מדיטציה לפני השינה, כך שיצא שעברתי יום שלם בלי מדיטציה. בימים האלה שמתי לב שהייתי טיפה יותר עצבני, הקשבתי לעצמי פחות, והייתי מבולגן יותר, לדוגמה. ימים כאלה, באופן אירוני, נתנו לי עוד יותר מוטיבציה להתמיד כי הם הוכיחו לי מה קורה כשאני 'מפספס' יום. ככה, סטיות מדרך הישר עוזרות לנו להישאר עליה.

יש עוד הרבה טריקים ליצירת הרגלים אבל זהו להפעם. מקווה שנהניתם ושתיישמו. נתראה בפסגה ;)

*התוכן במאמר מצומצם בשביל לשמור על האורך. צפו בסרטון לעוד.

איך להפוך לגאון חברתי ולהיות מסמר הערב!

איך בחור חסר ביטחון הצליח להתנשק עם שתי בחורות באותו זמן? איך בחורה ביישנית, חדשה בעיר, הצליחה להכיר כמה חברות חדשות תוך חצי שעה?

שני האנשים האלה הם אנשים קרובים אליי שבאו להתייעץ איתי איך לפתור את הבעיות החברתיות שלהם ותוך זמן קצר מאוד (שלושה שבועות במקרה של הבחור וכמה שעות אצל הבחורה) הגיעו לתוצאות - על ידי שימוש, בתור התחלה, בכמה מהדברים שאסביר כאן.

הדבר הראשון שעשיתי עם שניהם היה לאתגר אותם לדבר עם 5-10 אנשים זרים ברחוב, לבקש הכוונה למקום מסויים, להחמיא על משהו, לשאול משהו וכו'. אחרי כל פעם שאלתי אותם כמה בנוח הם הרגישו.

אם בפעם הראשונה הם אמרו שמתוך 10 (הכי נוח), הם הרגישו 5, ככל שהם המשיכו לשאול המספר עלה והם התחילו להנות מהמשחק, בעוד שבהתחלה הם הרגישו פחד או חרדה. זה מה שנקרא חימום חברתי.

לפני שאנחנו מתאמנים במכון אנו עושים חימום אבל רוב האנשים לא יודעים שאפשר, ורצוי, להתחמם גם חברתית. לימדתי אותם לבנות מומנטום, תנופה, תוך כמה דקות, שהחזיק להם לאורך כל הערב. לאחר מכן, הסברתי להם שאם הם יתרגלו ככה כל יום, הם יצברו מומנטום שיחזיק להם ימים, חודשים ולבסוף, ישנה אותם בצורה מהותית, ללא היכר. מיומנויות חברתיות הן כמו שריר. ככל שמתרגלים יותר, כך מתחזקים יותר.

בשלב מסויים יצאתי עם כל אחד מהם למועדון, סביבה ששניהם אמרו שמכניסה אותם ללחץ. נתתי להם כמה טיפים ("להתחמם" לפני שמגיעים למועדון היה אחד מהם.).

2. קודם כל, אמרתי להם, חשוב להתחיל לדבר עם אנשים מהרגע שנכנסים למועדון, אפילו בתור, בשביל לאמן את המוח שלנו ש"כאן, אנחנו מדברים עם אנשים, כאן אנחנו חברתיים.". ברגע שאנחנו עשים את זה פעם אחת ורואים ששום דבר רע לא קורה, הפחד יורד ומתחלף בסקרנות.

3. שניהם רצו לשתות אלכוהול בשביל להקל על עצמם והופתעו מהתגובה הנחרצת שלי. אמרתי להם שבשבילי מועדון הוא מקדש (גבות נוטות להתרומם בשלב זה.), אבל ההסבר התקבל בהנהונים והתלהבות.

עבודה על מיומנויות חברתיות היא עבודה רוחנית מכיוון שהבעיה היא רוחנית. כשהיינו ילדים וראינו מישהו/י שרצינו להכיר, פשוט התחלנו להתקדם לכיוונו/ה, בלי לבדוק לרגע אם יש לנו משהו חכם/ מספיק טוב להגיד, ואמרנו משהו. לא היה בנו שום פחד, והסיבה היא שעוד לא פיתחנו אגו, דימוי אישי שפחדנו שייפגע.

הפחד החברתי שלנו הוא בעיקר הפחד להיות מובכים, להגיד משהו לא נכון, להתפדח, לעשות מעצמנו צחוק, להידחות. אבל בכל אלה לא קורה באמת שום דבר רע, רק האגו שלנו, הדימוי העצמי שלנו נפגע. וכך, מכיוון שמקור הבעיה הוא רוחני, התהליך שמביא לפיתרון הוא, על פי הגדרה - עבודה רוחנית. לא שותים אלכוהול במקדש, ולכן לא שותים אלכוהול בפאב או מועדון ;)

זה לפחות מה שאמרתי להם חח

אני אישית מעדיף להיות 100% מודע לעצמי באיטראקציות חברתיות כי אני תמיד לומד המון על עצמי, על בני אדם, על תקשורת, ועל החיים. אני לא רוצה לפספס שום פרט, ואלכוהול, לצערי, גורם לנו לפספס פרטים :)

4. כשהיינו במועדון הדגשתי את החשיבות של לדבר עם "כולם". אולי את חלקכם זה יפתיע ואולי לא, אבל עד לא מזמן היו לי בעיות חברתיות קשות בעצמי. אני זוכר את עצמי בגיל 18 מחקה הבעות פנים שראיתי בהפסקה ושואל אנשים מה המשמעות שלהן. עשיתי כברת דרך ואני מדבר מניסיון.

כשמדברים עם כולם, קורים כמה דברים:

כשאנו מגיעים למקום חברתי מסויים, תמיד יש מישהו או מישהי שמעניינים אותנו במיוחד. אבל עצם העבודה שאנחנו מייחסים להם חשיבות, עלולה לגרום לנו לפחד ולהתנהג מוזר. כשאנחנו מדברים עם כולם, הם מפסיקים להיות מאיימים כי הם הופכים להיות "עוד מישהו" שאנחנו מדברים איתו.

לפעמים אני מוצא את עצמי במועדון/ מסיבה/ מפגש ומגלה שאני הבן אדם הכי חברתי שם. אני מכיר את כולם, אני מכיר אנשים לאחרים וקבוצות לקבוצות. לפעמים בזמן שאני מדבר עם מישהו/י, אנשים שהכרתי קודם מצטרפים לשיחה וזה שאני מדבר איתו עלול לחשוב שאני ארגנתי את האירוע.

אולי זה לא נשמע מיוחד, אבל בי - מהמקום שממנו הגעתי, זה מעורר גאווה.

3. כשמדברים עם כולם, זה בונה את המומנטום שדיברנו עליו קודם. הרבה יותר קל ללכת לדבר עם מישהו אם זה מה שעשית כל הערב מאשר אם בילית חצי שעה או שעה לבד (או אפילו עם האנשים שהגעת איתם.) אנחנו נוטים להישאר באזור הנוחות שלנו ברגע שאנחנו מבלים בו 'יותר מדי' זמן.

מה שמביא אותי לנקודה האחרונה. וזוהי נקודה כואבת ;) אני גר בלב תל אביב וכל יום אני רואה חברים/ חברות/ זוגות/ קבוצות יוצאים לבלות בפאבים. דעתי האישית היא שברוב המקרים אנשים יוצאים הם רוצים לפגוש, להכיר ולדבר עם אנשים חדשים. הם רוצים להתחכך, להתערבב ולהתרענן.

אבל אף אחד לא עושה עם זה כלום.

אנשים בדרך כלל יושבים עם עצמם, ולפעמים אפילו מזמינים עוד ועוד בירות, בתירוץ להישאר במקום הבילוי, להאריך את זמן השהייה שם, ולהגדיל את הסיכוי שמישהו יפנה אליהם, או שמשהו יקרה (כמו לקוות שתתיקל בקראש שלך מהתיכון, תפילו את הספרים אחד של השנייה וכו'...).

אני חושב שהרבה אנשים שיוצאים, מקווים שמשהו יקרה, וחוזרים טיפה מאוכזבים, אחרי בזבוז לא-מודע כל כך של כסף וזמן. אני רואה אנשים מסתכלים לצדדים. והם תמיד מגיבים מאוד טוב כשכן פונים אליהם.

הרי אם הם רצו לדבר רק עם אלה שהם הגיעו איתם, הם יכלו לקנות בירה בזול יותר, ולדבר במקום שקט יותר ללא הפרעות.

איזה עולם יפה זה יכול להיות אם נחזור להיות כמו ילדים, חסרי פחד, חברותיים, שמחים.

(יש כמה נקודות ועצות שיש בסרטון ואין בפוסט.)

אם עוד תוכן בנושא הזה מעניין אתכם, מוזמנים לבקש/ לשאול בתגובות או בפרטי. זה אולי 1% מהידע שצברתי ;)

האשליה הכי גדולה שמונעת מכולם להגשים את הפונטציאל שלהם להצלחה בחיים

זה אולי הפוסט/ הסרטון הכי חשוב שאפרסם אי פעם, כי מעולם לא הצלחתי לנסח את זה בצורה כל כך ברורה. אני חושב שלכל אחד, ולא משנה איפה הוא בחיים או כמה הצלחה הוא השיג, יש משהה ללמוד, לחדד או לפחות להיזכר, מהפוסט הזה. אני הולך לדבר על האשליה שגורמת לאנשים טובים לא להצליח כהורים, שגורמת לאנשים חכמים להיכשל, שגורמת לבחורים איכותיים ולבחורות איכותיות לא להצליח למצוא בני ובנות זוג ו/או לא להצליח בזוגיות, שגורמת לאנשים שיש להם הכול לא להצליח למצוא אושר והערכה, ועוד הרבה דוגמאות אחרות.

האשליה היא שכל התחומים בחיים שלנו קשורים. אל תבינו אותי לא נכון. כל התחומים בחיים שלנו כן קשורים. אבל זהו. הם רק קשורים. יש להם השפעה כלשהי אחד על השני אבל זהו. לא מעבר לזה.

לפני כמה שנים, הרעיון שכל התחומים בחיים שלנו משפיעים אחד על השני, היה התבונה הגדולה ביותר שלי. למדתי את זה בפרק שנקרא "סינרגיה" בספר "שבעת ההרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד" של סטיבן קובי. הוא אמר שאפשר ורצוי לבנות את החיים שלנו ככה שכל תחום בחיים שלנו משפיע ומעצים כל תחום אחר בצורה חיובית. למשל, זוגיות מוצלחת יכולה לספק לך את התמיכה, הריפוי והגדילה שאתה צריך בשביל להשיג את האנרגיה לבנות עסק, שיכול להכניס לך כסף שישמש אותך להשכלה ולחיים בריאים יותר - כשתהיה בריא יותר, המוח שלך יעבוד יותר טוב, מה שיאפשר לך ללמוד יותר ולהיות בעל יותר טוב והורה יותר טוב ואיש עסקים יותר טוב וכן הלאה.

הטעות שלי הייתה - שחשבתי שההשפעה הקטנה הזו, מספיקה. היא לא. זו הסיבה שאתה יכול להיות הבחור הכי טוב בעולם ולא להצליח להשיג חברה. תחשבו על מקדונלדס. יש להם מוצר לא-טוב, לא בריא. אבל בגלל שהם שיווקו אותו בצורה מדהימה ויצרו מכונה משומנת היטב שמקלה עלינו לקנות אצלם, הם משגשגים.

להיות בחור טוב זה לא מספיק. אם יש לך מוצר מעולה, אבל אף אחד לא שמע עליו ואין חנויות שמוכרות אותו, אתה לא תעשה כסף. כסף נוצר ברגע המכירה. כל השאר עוזר, תורם, משפיע, אבל כמעט לא רלוונטי בסופו של דבר אם לא מכרת. אם אתה בן אדם מדהים אבל בני/ בנות הזוג הפוטנציאליים שלך לא שמעו עליך ואתה לא יוצר הזדמנויות ליצירת קשר, אתה תהיה לבד.

תחשבו רגע על המורים שהיו לכם בבית הספר. מפתיע שהמילים "מורה לא טוב" כל כך נפוצות בשפה שלנו. הרי אם אדם הגיע להיות מורה הוא בטוח יודע את החומר. אבל הטעות היא לחשוב שבגלל שאתה יודע את החומר, אתה בהכרח מורה טוב. שימו לב כמה התחומים קרובים כאן. אפשר לדעת מושלם חומר ולא להיות מסוגל להסביר אותו, כי אלה שני תחומים שונים. יש להם השפעה, אבל זהו. עכשיו אתם מופתעים שלתחומים רחוקים כמו כסף, למשל ואושר כמעט ואין קשר אחד לשני?

הייתי מציע שכל אחד יסתכל על התחום בחיים שלו שבו הוא לא משיג את ההצלחה שהוא רוצה וישאל את עצמו "מה לקחתי כמובן מאליו? מה חשבתי שייקרה מעצמו אם אני רק אשקיע בתחומים אחרים?"

קחו את אנג'לינה ג'ולי ובראד פיט. הייתי חושב ששני האנשים הכי מושכים בעולם, אינטליגנטיים, ללא בעיות כספיות ועם כישורי תקשורת טובים - הייתי חושב שזה מספיק לזוגיות טובה. אבל לא. להיות בזוגיות זו אומנות נפרדת. כל דבר בחיים קשור אחד לשני, אבל גם נפרד. אם משהו בחיים שלך חשוב לך הייתי מציע שתקדיש זמן כל יום או כל שבוע בשביל להתמקד רק בו.

אני יודע, למשל, שאני יכול להשיג את הכול בחיים ועדיין לא להיות מאושר. אושר הוא תחום נפרד וכמעט-לא-קשור לתחום אחרים. לכן בכל יום אני משקיע זמן בלעשות מדיטציה, בלנקות את הראש, ולהגיד תודה על מה שיש לי בחיים ולהעריך את הדברים שאני רואה ושחוויתי. אפשר להיות מאושר בלי כלום, ואפשר להיות אומלל עם הכול. הם כמעט (!) ולא קשורים.

אם הייתי מדבר על כל הדוגמאות שיש לאשליה הזו ומסביר אותם לפרטי פרטים ומציע פתרונות, היה יוצא כאן ספר אבל אני מקווה שהבנתם את הרעיון וקיבלתם השראה/ תקווה ושתיישמו ותהנו מהתוצאות (ותספרו לי על זה).

תודה ואחלה שבוע! ^^ (טיפה יותר פרטים בסרטון)