העבודה של ביירון קייטי - שיטה בינלאומית לשחרור ממחשבות ואמונות מגבילות

היום אני רוצה להכיר (או להזכיר) לכם את 'העבודה של ביירון קייטי'.

'העבודה' היא שיטה בינלאומית לחקירה של מחשבות כואבות, שליליות ומגבילות. היא אחת השיטות הכי עוצמתיות שאי פעם נתקלתי בהן להתפתחות אישית ורוחנית ולחיים מאושרים וחופשיים. היא משחררת אותנו ממחשבות שמפריעות לנו לחיות את החיים הכי טובים שאנו מסוגלים לחיות ושגורמות לנו סבל.

אפיקטטוס אמר ״אנחנו לא מוטרדים ממה שקורה לנו, אלא מהמחשבות שלנו על מה שקורה לנו. לא מה שקורה לנו חשוב, אלא איך אנו מגיבים למה שקורה לנו." עיקר הסבל שלנו בחיים נובע מהמחשבות שלנו על המציאות ומהפחדים והדאגות שלנו, שרובם לא מתגשמים. כמו כן, הדבר העיקרי, או היחידי, שעוצר ומגביל אותנו בחיים הוא אנחנו - והאמונות המגבילות שלנו. כשאנו מסוגלים לחקור את המחשבות שלנו המכאיבות שלנו, לראות את האמת בנוגע אליהן ולהפסיק לקחת אותן ברצינות - אנו יכולים להיות מאושרים וחופשיים להיות מי שאנחנו באמת ומי שאנחנו יכולים להיות. האמת משחררת! בסוף העבודה תמיד מרגישים הרבה יותר טוב, חופשיים יותר וקלים יותר.

השתמשתי בשיטה מאות/אלפי פעמים, והעברתי סדנאות לפי השיטה ו'העבודה' תמיד מקצרת תהליכים שהיו לוקחים שנים - לכמה דקות. היא חוסכת לנו את המחיר של חיים לפי אמונות שגויות.

העבודה בנויה משני חלקים: זיהוי המחשבות שגורמות לנו סבל ומגבילות אותנו והחקירה שלהן:

א. זיהוי המחשבות אם תכתבו בגוגל 'שפוט את רעך' תמצאו דף שעוזר לחשוף את כל המחשבות שגרמו לכם סבל בסיטואציה מסויימת, אבל כאן אתן גרסה מקוצרת לזיהוי המחשבות.

בשביל לגלות את המחשבות שגורמות לנו לסבל נחזור לרגע בעבר שבו הרגשנו לא טוב, נשאל 'מה הרגשתי?' ואז נשאל "למה הרגשתי ככה?". התשובות על השאלה הזו הן המחשבות שגורמות לנו סבל. לדוגמה: "הרגשתי לא בנוח כשצילמתי את הסרטון. למה? כי היה מולי אדם ששפט אותי,". אמנם מתרגלים את 'העבודה' על רגעים בעבר, אבל אפילו עבודה על רגעים בעבר משחררת את דפוסי המחשבה שיש לנו בהווה ומשנה את המציאות שלנו.

ב. החקירה (בחרו מחשבה וחקרו אותה!) 'העבודה' בנויה מארבע שאלות והיפוכים והיא בעצם סוג של מדיטציה אקטיבית. התשובות לשאלות באות מבפנים ולא 'מהראש'. אנו נותנים להן לבוא אלינו ולא מחפשים אותן בכוח. השאלות:

1. האם זה נכון? התשובה היא רק כן או לא, בלי 'סיפורים'. הסיפורים שלנו הם אלה שגורמים לנו סבל ולכן אנו לא מעודדים אותם בשלב החקירה. עונים וממשיכים הלאה.

2. האם אני יכול להיות בטוח שזה נכון, ב100% שזה נכון? גם כאן יש להתחייב ל'כן או לא' בלבד. כשאתם עונים 'לא' על אחת משתי השאלות הראשונות, תנו לעצמכם לחוות את ההקלה והשחרור שמתלווים לו.

3. מה קורה כשאני מאמין למחשבה הזו? אילו רגשות, תחושות פיזיות, שינויים בהתנהגות, בצורת הדיבור, ובתפיסת העולם שלכם אתם מזהים? (בדוגמה שלי התשובה יכולה להיות: הרגשתי לא בנוח, נבוך, עצבני, מכווץ, הרגליים שלי התקרבו אחת לשנייה, התחלתי לדבר חלש יותר ולשקול מילים, ראיתי אותו כאדם חטטן ואת עצמי כ'פדחן').

4. מי הייתי ללא המחשבה הזו? איך הייתי מרגיש, איך הייתי פועל שונה, איך הייתי רואה את עצמי ואחרים וכו'. התשובות על השאלה הרביעית נעימות ומעצימות מאוד, תנו לעצמכם לחוות אותן עד הסוף, ממש כמו חופשה קטנה בתוככם! (בדוגמה שלי התשובה יכולה להיות: משוחרר וחופשי יותר, רפוי, מרגיש בנוח לדבר בקול רם ולומר מה את מה שאני מאמין, רואה את האדם כסקרן וידידותי ואת עצמי כאדם מעניין).

ההבדלים בתשובות לשאלות 3 ו4 מראים לנו שכדאי לנו להשתחרר מהאמונה.

ההיפוכים

אנו הופכים 1. לעצמי 2. לאחר 3. לנגדי ומוצאים לפחות 3 דוגמאות שתומכות בהיפוך, כניסוי מחשבתי. ההיפוכים הופכים את התודעה שלנו לגמישה ופתוחה יותר כי הם גורמים לנו לשקול אפשרויות שמעולם לא העלינו על דעתנו. בדוגמה שלי ההיפוכים יהיו:

1. אני שופט את עצמי - הייתי עייף באמצע הלילה וקול קטן בי (שהשלכתי עליו) אמר שזה זמן מוזר לצלם סרטון.

2. אני שופט אותו - הנחתי לגביו דברים שליליים בלי להכיר אותו או לשאול אותו.

3. הוא לא שופט אותי - הוא לא נתן לי שום סיבה לחשוב שהוא שופט אותי, למעשה נראה שהוא מתעניין וסקרן.

נסו לתרגל בעצמכם! התוכן במאמר חלקי מאוד בשביל להקל על הקריאה, צפו בסרטון להסבר מפורט ומלא יותר. בנוסף, אני מציע לכם לראות סרטונים של Byron Katie, הוגת השיטה, ביוטיוב - היא מדהימה.

מקווה שנהניתם ושקיבלתם רעיונות והשראה. אם אהבתם, תעשו לייק לסרטון ולעמוד שלי ובקרו באתר למלא תוכן חינמי: סרטונים, מאמרים, המלצות, ספרים שכתבתי ותרגמתי ועוד...

תודה לכם ונתראה בשבוע הבא! ;)

איך ל הש מ י ד פחדים וליצור מוטיבציה ללא-מאמץ

היום אני רוצה להכיר לכם שני תרגילים פשוטים, אבל עוצמתיים. לכל אחד מהם יש פוטנציאל לשנות את הפעולות ואת החיים שלנו גם בטווח הקצר (שניות, דקות) ואפילו יותר בטווח הארוך.

התרגיל הראשון הוא תרגיל ליצירת מוטיבציה כשיש משהו שאנחנו יודעים שיעשה לנו טוב כשנבצע אותו אבל אנו דוחים את נקיטת הפעולה כי היא לא כיפית, נעימה או קלה. לדוגמה: לאכול בריא, לכתוב קמפיין שיווקי ארוך שיכול להגדיל את ההכנסה שלנו או אפילו לסיים מערכת יחסים חסרת-עתיד.

התרגיל השני הוא תרגיל לשבירת פחדים למקרים שבהם יש משהו שאנחנו ר ו צ י ם לעשות, שמושך אותנו, אבל הפחדים שלנו עוצרים אותנו ומשתקים אותנו לחוסר-פעולה. הסיבה לחוסר פעולה, אגב, היא תמיד פחד אם נכנסים לעומק ההימנעות מפעולה, גם כשנראה שלא.

התרגיל הראשון אולי מוכר לכם מתהליכים של הצבת מטרות. בחרו פעולה שדחיתם מפאת חוסר מוטיבציה והנעה וכתבו רשימה כמה שיותר ארוכה ומפורטת של סיבות, 'למה' לנקוט בפעולה הזו. אתם עלולים לחשוב 'כן, אני יודע למה אני צריך לעשות את זה' אבל אם הייתם יודעים באמת, כבר הייתם עושים את זה ולכן, אתם לא ב א מ ת יודעים. מהניסיון שלי, כשאנחנו משקיעים זמן בלכתוב את הסיבות לפעולה, אנחנו תמיד מוצאים דברים חדשים ועוצמתיים יותר מאשר שהיינו מוצאים ב'שליפה' בעל פה.

ניטשה אמר: ''מי שיש לו איזה למה שלמענו יחיה, יוכל לשאת כמעט כל איך''. כשה'למה' שלנו חזק מספיק, אין גבול למה שנעשה בשביל להגשים את המטרות שלנו. ה'למה' שלנו הופך להיות הדלק והמנוע שלנו.

בנוסף, עצם הכתיבה של הסיבות שלנו מעניקה להם עוצמה נוספת. כל עוד הסיבות שלנו נשארות בגדר מחשבות, העוצמה שלהם מזערית. כשאנו כותבים אותן הן מקבלות ממשות פיזית והופכות להיות מציאותיות ואמיתיות. נסו 'להגזים' את הסיבות: חשבו וכתבו איך נקיטה בפעולה שבחרתם תיצור תגובת שרשרת חיובית מעריכית בעתיד. לדוגמה: כתבה של קמפיין שיווק יכניס לי כסף. אבל הכסף גם יאפשר לי בעתיד לשכור מישהו שיעשה את זה בשבילי, ואולי אפילו יותר טוב. אוכל לחיות חיים נוחים וטובים יותר ותהיה לי יותר אנרגיה וחשק לבצע דברים נוספים וכו'. בנוסף, כתבו איך נקיטת הפעולה תשפיע בצורה חיובית וסינרגטית על תחומים אחרים בחיים שלכם. בדוגמה הזו: יותר זמן עם המשפחה, יותר אפשרויות להנאה אמיתית ופנאי, חופשות, יכולת להרשות לעצמי אורח חיים בריא יותר וכו'.

בשביל לבצע את התרגיל השני, בחרו בפעולה שאתם רוצים, אך חוששים לבצע וכתבו בפירוט מירבי את כל הפחדים והסיבות שמונעים מכם לנקוט בפעולה. לדוגמה: יצירת קשר עם מישהו/י שמושכים אותנו, לנסות משהו חדש, לקחת סיכון, לצאת בהצהרה וכו'. עם כל פחד שתכתבו תוכלו לחוש בהקלה, שחרור וריפוי עד שלא תוכלו לעצור את עצמכם מלהגשים את משאלת ליבכם. אתם עלולים לחוות צחוק ובכי תוך כדי התהליך, כתוצאה מההקלה.

אפשרות נוספת להעמקת התרגיל והשחרור היא לשאול 'ולמה אני פוחד מזה?' על כל פחד. לדוגמה, "אני פוחד לרקוד בציבור כי אחרים ישפטו אותי. למה אני מפחד שישפטו אותי? כי אני מפחד להרגיש כמו בן אדם רע. למה אני מפחד מזה? כי אז אני אתבייש בעצמי..." וכו'.

כתיבת הפחדים שלנו והסיבות שלנו לחוסר-פעולה עובדת מכמה סיבות:

1. כשאנו באמת עוצרים לבחון את הפחדים שלנו, רובם מתגלים כלא-הגיוניים או לפחות כמוגזמים ומופרכים. לדוגמה: אני עלול לפחד לרקוד בציבור מפחד שישפטו אותי אבל המציאות היא שרוב האנשים בכלל לא ישימו לב אליי מתוך התעסקות בעצמם ובפחדים שלהם, וגם אלה שישימו לב אליי ישכחו ממני אחרי כמה שניות.

2. כל עוד אנחנו לא ר ו ש מ י ם את המחשבות שלנו, יש להן המון עוצמה עלינו: הן מופיעות, מרתיעות אותנו, ואז בורחות לפני שיש לנו זמן לבחון אותן באמת. הכתיבה שלהן מאפשרת לנו 'להקפיא אותן' ומחלישה את ההשפעה שלהן עלינו באופן אוטומטי.

3. בדיוק כמו שחושך הוא רק היעדר-אור, פחד הוא רק היעדר של אור-התודעה שלנו. כשאנו מביאים את המודעות שלנו לפחדים שלנו הם נעלמים מעצמם, כמו שבנוכחות של אור, חושך לא מסוגל להתקיים. עדיין נהיה מודעים למציאות ולסכנות אבל לא נהיה משותקים ונוכל לפעול בהיגיון ובצורה מיטבית להשגת יעדינו. 

כמו שגשם מנקה את הרחובות והבתים ובו-זמנית משקה ומזין את הצמחים והעצים כך תשומת הלב שלנו תגדיל ותעצים את הסיבות שלנו לפעולה חיובית כשנתרכז בהן, ו'תנקה' את הפחדים שלנו כשהיא תנוח עליהם. זהו המקור לתחושת התרפיה ו'הסרת המשקל' שתחוו בתרגיל השני.

התוכן במאמר מצומצם כדי לאפשר קריאה קלילה. לתוכן המלא, צפו בסרטון :)

נסו את התרגילים! הם פשוטים, קלים לביצוע ויש להם את הפוטנציאל לשנות לכם את החיים בצורה חיובית ועוצמתית. אם יש לכם שאלות אם שאתם רוצים לשתף את החוויה שלכם בביצוע התרגילים, הגיבו למטה! פרגנו בלייק לסרטון ולעמוד שלי וכנסו לאתר לעוד מלא תוכן חינמי: סרטונים, מאמרים, המלצות, ספרים וכו'.

מקווה שנהניתם ושקיבלתם השראה ורעיונות. תודה לכם ונתראה בשבוע הבא ;)

תרגיל עוצמתי ל ח י ס ו ל חרדה חברתית ופחד מאינטימיות

היום אני רוצה להציג בפנים תרגיל פשוט אבל סופר-עוצמתי ל ח י ס ו ל של חרדה חברתית ופחד מאינטימיות. אם תחשבו על זה, שני הפחדים האלה הם בעצם אותו פחד - הפחד מלהיחשף, מלהיות אמיתיים ואותנטיים כדי להימנע מחוויה של ביקורת, של שיפוטיות ושל הפסקת הזרם של אהבה מאחרים אלינו. לתרגיל שתי גרסאות ואת הגרסה החשובה יותר אציג בסוף.

יום אחד חבר שיתף אותי שיש לו פחד מאינטימיות. אינטימיות מתבטאת, בין היתר, בקשר עין עמוק ונינוח וחשבתי שבמקרה הזה, לקפוץ למים ולהתעמת עם הפחד 'פנים מול פנים' יכול לעבוד. בנוסף, בשלב זה בחיי תרגלתי מדיטציה כבר כמה שנים ותמיד הצעתי סוג כזה או אחר של מדיטציה לכל בעיה. לכן, הצעתי שנעשה מדיטציה שבה נשב אחד מול השני, נשים טיימר ל5 דקות ופשוט נביט אחד לשני בעיניים.. (מאז, כמובן, גיליתי שחשבו על זה לפניי ושזה נקרא Eye Gazing). התוצאה הייתה עוצמתית ביותר. גם לאחר המדיטציה הרגשנו הרבה יותר בנוח לשמור על קשר עין לפרקי זמן ארוכים והשיחה קיבלה גוון הרבה יותר אינטימי. אבל גילינו גם כמה דברים מטרידים. גילינו כמה שאנחנו ל א מסתכלים לאחרים בעיניים. באותה תקופה הייתי במערכת יחסים רומנטית עם מישהי ולפתע הכתה בי ההבנה שבמשך התרגיל הזה יצרתי קשר יותר ארוך עם חברי מאשר שאי פעם שמרתי איתה ברצף. א נ ח נ ו ל א מ ס ת כ ל י ם ל א ח ר י ם ב ע י נ י י ם. אנחנו תמיד מנסים למצוא תירוץ להסתכל לצדדים בשביל להימנע מהאינטימיות הזו התרגיל הזה הופך את הפחד שלנו על פיו. כאנו חשים פחד ואי-נוחות, אנו משדרים את זה ואחרים חווים אותם גם, לפעמים בלי לדעת למה.כשאנחנו מרגישים בנוח עם אינטימיות ועם יצירה של קשר עין, אנחנו משדרים תחושת ביטחון לאחרים באופן אוטומטי וטבעי. כתוצאה מכך, אחרים ירגישו נינוחים יותר במחיצתנו ויחושו שהם יכולים להיות 'עצמם' - אותנטיים ואמיתיים. התרגיל משפיע באופן ישיר על שפת הגוף שלנו ועל האנרגיה שאנו משדרים. על מנת לבצע את התרגיל, שבו מול חבר או חברה בצורה נוחה, לא רחוק יותר מאשר אורך היד שלכם, והביטו אחד לשנייה בעיניים. התרגיל בעיקר עוצמתי לזוגות משום שהוא מעצים את האינטימיות והקירבה בקשר. יכול להיות שתחוו מבוכה ואחד מכם, או שניכם, יתחיל לצחוק. חשוב לקבל את הצחוק והמבוכה, לאפשר להם להתרחש ועדיין להמשיך לשמור על קשר העין. בנוסף, חשוב לשים טיימר ולאתגר את עצמכם להמשיך עד שהטיימר מצלצל - כדי שלא יהיו תירוצים להפסיק מאי נוחות ;) 5-10 דקות הם התחלה טובה. תוכלו לנסות גם להחזיק ידיים תוך כדי. זה מהווה שלב מאתגר יותר לחלקנו מכיוון שהוא מגביר את האינטימיות ואת תחושת ה'ביחד'. כשתעברו את החלק הקשה, תחוו רגשות ומצבים חדשים. מ ד י ט צ י י ת - מ ר א ה זוהי הגרסה החשובה יותר מכיוון שאפשר לעשות אותה לבד, כל יום וכמעט בכל מקום. הדבר היחידי שהיא דורשת הוא - מראה. לא צריך אחרים ולכן אין תירוצים ;) במדיטצייה הזו, נעמוד או נשב קרוב למראה ונסתכל ל ע צ מ נ ו בעיניים. אם אתם מצליחים לראות את ההתקפות של עצמכם בעישון - אתם במרחק טוב ;) במדיטציה הקודמת האתגר היה בעיקר מבוכה. כאן, האתגר יהיה כל שארית של חוסר-קבלה עצמית או אפילו שנאה עצמית שנותרו בנו. החדשות הטובות הן, שברגע שאנו חווים ופוגשים את הדברים שיש בתוכנו, אנו יכולים סוף סוף לעבור אל מעבר להם. לכן, התרגיל הזה בעצם בונה קבלה ואהבה עצמית. כשאנו חווים פחד מאינטימיות, אנו מניחים שאנו פוחדים להיחשף מול אחרים בעוד שהרבה פעמים - אנו פוחדים להיחשף אפילו מול עצמנו. וזה הבסיס לתקשורת וליחסים שלנו עם הזולת. לפעמים אנחנו רואים את עצמנו כפרוייקט ולא כבני אדם, ולהסתכל לעצמנו בעיניים מזכיר לנו שאנחנו גוף, ושעמוק בפנים אנחנו ילדים ותינוקות והדבר יוצר חמלה, והבנה. יכול להיות שתחוו שחרורים של רגשות עמוקים ומודחקים בצורה של צחוק מהקלה, בכי וכו'. תנו לזה לקרות ותרגישו הרבה יותר טוב אחר כך ;) מקווה שנהניתם ושקיבלתם רעיונות והשראה. תודה לכם ונתראה בשבוע הבא! :)