היום אני רוצה להציג בפנים תרגיל פשוט אבל סופר-עוצמתי ל ח י ס ו ל של חרדה חברתית ופחד מאינטימיות. אם תחשבו על זה, שני הפחדים האלה הם בעצם אותו פחד - הפחד מלהיחשף, מלהיות אמיתיים ואותנטיים כדי להימנע מחוויה של ביקורת, של שיפוטיות ושל הפסקת הזרם של אהבה מאחרים אלינו. לתרגיל שתי גרסאות ואת הגרסה החשובה יותר אציג בסוף.
יום אחד חבר שיתף אותי שיש לו פחד מאינטימיות. אינטימיות מתבטאת, בין היתר, בקשר עין עמוק ונינוח וחשבתי שבמקרה הזה, לקפוץ למים ולהתעמת עם הפחד 'פנים מול פנים' יכול לעבוד. בנוסף, בשלב זה בחיי תרגלתי מדיטציה כבר כמה שנים ותמיד הצעתי סוג כזה או אחר של מדיטציה לכל בעיה. לכן, הצעתי שנעשה מדיטציה שבה נשב אחד מול השני, נשים טיימר ל5 דקות ופשוט נביט אחד לשני בעיניים.. (מאז, כמובן, גיליתי שחשבו על זה לפניי ושזה נקרא Eye Gazing). התוצאה הייתה עוצמתית ביותר. גם לאחר המדיטציה הרגשנו הרבה יותר בנוח לשמור על קשר עין לפרקי זמן ארוכים והשיחה קיבלה גוון הרבה יותר אינטימי. אבל גילינו גם כמה דברים מטרידים. גילינו כמה שאנחנו ל א מסתכלים לאחרים בעיניים. באותה תקופה הייתי במערכת יחסים רומנטית עם מישהי ולפתע הכתה בי ההבנה שבמשך התרגיל הזה יצרתי קשר יותר ארוך עם חברי מאשר שאי פעם שמרתי איתה ברצף. א נ ח נ ו ל א מ ס ת כ ל י ם ל א ח ר י ם ב ע י נ י י ם. אנחנו תמיד מנסים למצוא תירוץ להסתכל לצדדים בשביל להימנע מהאינטימיות הזו התרגיל הזה הופך את הפחד שלנו על פיו. כאנו חשים פחד ואי-נוחות, אנו משדרים את זה ואחרים חווים אותם גם, לפעמים בלי לדעת למה.כשאנחנו מרגישים בנוח עם אינטימיות ועם יצירה של קשר עין, אנחנו משדרים תחושת ביטחון לאחרים באופן אוטומטי וטבעי. כתוצאה מכך, אחרים ירגישו נינוחים יותר במחיצתנו ויחושו שהם יכולים להיות 'עצמם' - אותנטיים ואמיתיים. התרגיל משפיע באופן ישיר על שפת הגוף שלנו ועל האנרגיה שאנו משדרים. על מנת לבצע את התרגיל, שבו מול חבר או חברה בצורה נוחה, לא רחוק יותר מאשר אורך היד שלכם, והביטו אחד לשנייה בעיניים. התרגיל בעיקר עוצמתי לזוגות משום שהוא מעצים את האינטימיות והקירבה בקשר. יכול להיות שתחוו מבוכה ואחד מכם, או שניכם, יתחיל לצחוק. חשוב לקבל את הצחוק והמבוכה, לאפשר להם להתרחש ועדיין להמשיך לשמור על קשר העין. בנוסף, חשוב לשים טיימר ולאתגר את עצמכם להמשיך עד שהטיימר מצלצל - כדי שלא יהיו תירוצים להפסיק מאי נוחות ;) 5-10 דקות הם התחלה טובה. תוכלו לנסות גם להחזיק ידיים תוך כדי. זה מהווה שלב מאתגר יותר לחלקנו מכיוון שהוא מגביר את האינטימיות ואת תחושת ה'ביחד'. כשתעברו את החלק הקשה, תחוו רגשות ומצבים חדשים. מ ד י ט צ י י ת - מ ר א ה זוהי הגרסה החשובה יותר מכיוון שאפשר לעשות אותה לבד, כל יום וכמעט בכל מקום. הדבר היחידי שהיא דורשת הוא - מראה. לא צריך אחרים ולכן אין תירוצים ;) במדיטצייה הזו, נעמוד או נשב קרוב למראה ונסתכל ל ע צ מ נ ו בעיניים. אם אתם מצליחים לראות את ההתקפות של עצמכם בעישון - אתם במרחק טוב ;) במדיטציה הקודמת האתגר היה בעיקר מבוכה. כאן, האתגר יהיה כל שארית של חוסר-קבלה עצמית או אפילו שנאה עצמית שנותרו בנו. החדשות הטובות הן, שברגע שאנו חווים ופוגשים את הדברים שיש בתוכנו, אנו יכולים סוף סוף לעבור אל מעבר להם. לכן, התרגיל הזה בעצם בונה קבלה ואהבה עצמית. כשאנו חווים פחד מאינטימיות, אנו מניחים שאנו פוחדים להיחשף מול אחרים בעוד שהרבה פעמים - אנו פוחדים להיחשף אפילו מול עצמנו. וזה הבסיס לתקשורת וליחסים שלנו עם הזולת. לפעמים אנחנו רואים את עצמנו כפרוייקט ולא כבני אדם, ולהסתכל לעצמנו בעיניים מזכיר לנו שאנחנו גוף, ושעמוק בפנים אנחנו ילדים ותינוקות והדבר יוצר חמלה, והבנה. יכול להיות שתחוו שחרורים של רגשות עמוקים ומודחקים בצורה של צחוק מהקלה, בכי וכו'. תנו לזה לקרות ותרגישו הרבה יותר טוב אחר כך ;) מקווה שנהניתם ושקיבלתם רעיונות והשראה. תודה לכם ונתראה בשבוע הבא! :)